こんにちは、牧十美(ﾐﾂﾐ)です。
それほど太っているわけでもないけど、上半身と下半身にギャップがある。
脚が太くてストレートパンツなどが似合わないなどのお悩みのある方は多いのではないでしょうか
毎日本当に脚痩せしようと色々試してみました。
ネットや本などで調べたことをやってみたり、、、
毎日汗が出るほどの筋トレをしてマッサージをしています。
もう3週間頑張ってみていますが、結果が出ない、何も変わらないという事に自信がなくなっております。
脚を何とかスッキリさせたいから、食事などにも気をつけているつもりですし、
スクワットなども良いと言われたので筋肉をつけようと思ってやってみています。
でも、一向に脚が細くなる気配がありません。
私のやり方は正しいのでしょうか？
もし、効果があるダイエット法があれば教えていただきたいです。
毎日の筋トレ、とても頑張ってこられましたね!
こんなに頑張っているのに何も変わらないと自信を失い、何か他に原因があるのかと思いたくなる気持ちよくわかります。
しかし、筋トレって本来筋肉を鍛えるのが目的です。
鍛える部位によっては肥大したり、引き締まったりしますが、細くすることが目的ではありません。
ではいったいどうすればいいの?
そう思うかもしれませんが、実は脚の脂肪だけ減らす部分痩せってなかなか難しいのです。
その理由はここからお読みください。
脚の脂肪だけ減らすのが難しい理由
脚の筋トレでは痩せるほどカロリーは消費できない
脚を細くするには、脚の脂肪を落とさなければいけません。
確かに脂肪を燃焼するのは筋肉なので、筋肉が多いほど脂肪の燃焼効果は上がります。
しかし、３週間程度の脚の筋トレではそれほど筋肉は増えないと思います。
どのような筋トレかはわかりませんが、脚の内側や裏側なら引き締まるかもしれません。
太ももの全面だとパンパンに張ってむくんだり、筋肥大する可能性もあります。
それでは本末転倒ですよね・・。
ではどうすればいいのでしょう?
確実に脂肪を燃焼するには、糖質や脂質を減らす食事内容のコントールが必要になってきます。
消費エネルギーが摂取エネルギーを上回ってはじめて、体内に貯蔵されている中性脂肪が使われ減っていきます。
そうなると脚をはじめ全体的に脂肪は燃焼していくはずです。
ところが、今のあなたの姿勢や動き方は脚に脂肪が付きやすく燃えにくい可能性があります。
それってとても困りますよね?
いったいどういうことでしょうか?
下半身が太りやすい姿勢になっている
実は、今のあなたのカラダの肉付きは普段の姿勢や動き方の癖で作られています。
・猫背
・骨盤の歪み
・O脚、X脚
・歩き方
などなどいろいろな癖があります。
例えば、お尻や太ももの筋トレをしているつもりでも、骨盤が前後に傾いたままでは正しく効かず、ますます歪みを酷くしてしまう可能性があります。
そして、歪みにより関節が正しく動かなければその筋肉も正しく使うことはできません。
いつも猫背で膝を曲げて歩いていれば、お尻や太ももの内側や裏の筋肉は使われず太ももの前ばかりが張りだして脚は太くなってしまいます。
腹圧が抜けて体幹の筋肉を使えてないと、重心が下がり下半身の筋肉ばかり使います。
そうなると下半身の筋肉は上半身を支えようさらに逞しくなり、その上に脂肪がつきます。
日々の動きや歩き方の癖で上半身はホッソリ、下半身は逞しくなってしまうのです。
姿勢の歪みと歩き方を改善する
脚を細くするには、脚が太くなってしまう原因を探し出すことが大切です。
自分の姿勢はどう歪んでいるの?
歩き方にどんな癖があるの?
それを知り正しくしていくのが確実だと思いませんか?
姿勢や歩き方が改善されると、筋肉の使い方がガラリと変わります。
重心が高くなり、下半身が太くならない肉付きに変化していきます。
その上で、食事コントールや筋トレ、マッサージを行えばますます脚やお尻は美しくスッキリ引き締まっていくと思いますよ^^。
脚に脂肪の付きにくい体型にチェンジしませんか!
私の教室では、体力に自信のない女性でもできるトレーニングで、姿勢と歩き方の改善をしています。
筋骨だけではなく、前庭覚や視覚(目や三半規管)のトレーニングも取りいれ、バランスよく美姿勢を作っています。
辛い筋トレは止めて、根本から姿勢を改善してさらりとストレートパンツを履きこなしませんか?
ご興味のある方は一度体験レッスンにお越しください。
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