こんにちは、牧十美(ﾐﾂﾐ)です。
背中の贅肉はどうやったらなくなりますか？
ちょっとタイトな服を着ると背中のブヨブヨが目立ってしまう気になって恥ずかしいです。
YouTubeなどの動画を参考にいろいろやっているのですがあまり効果が見えず、
ジョギングなどもしてみましたが、効果を実感できないので続きません。
効果的な方法はあるのでしょうか？
背中の贅肉や二の腕なども同様ですが、一部分が気になってそこだけなんとか痩せられないか？という方は多いです。
確かに、気になる「部分だけ」痩せたら嬉しいですよね！
しかし、残念ながら科学的には部分痩せはできません。
その理由は、人間の体には特定の脂肪だけを減らす機能がないため、食事や運動だけで部分的に痩せることはできないと考えられています。
ですので、もしあなたが背中の脂肪だけを落とそうと頑張って運動していたりするのであれば、それは残念ですが、効果が得られなくて当然です。
え？じゃあどうやって背中の贅肉を落とせばいいの？と思いますよね。
今回は、背中の贅肉も含めて、「痩せるにはどうすべきなのか？」についてお伝えいたします。
痩せたいなら運動より食事改善が重要!
痩せるためにはまずは「太ってしまった原因」を解決しなければいけません。
生活環境が変わったとしたらどのように変わったのでしょうか?
例えば、あまり動かなくなった・・。
いつでも自由に手軽に食べられるようになった・・・。
など、いろいろあると思います。
面倒くさいとは思いますが、「こまめに動くようにする」とか「一旦考えてから食べる」などできるだけ意識していきましょう。
なぜなら、一時的に頑張って運動をしても消費カロリーはそれほど多くないからです。
ジョギングの場合は、かりに5０キロの女性が１０キロ走ってもせいぜい消費するのは５００キロカロリー程度でしょうか(体力や速さによって変わりますが)。
人間のカラダはそんなに単純ではないので運動したからといって上手く脂肪が使われるとは限りません。
そうなると栄養不足と疲労を感じたカラダは猛烈な食欲を引き起こすでしょう。
では筋トレはどうでしょうか?
筋トレは動かないため消費カロリーは少ないですよ。
筋肉を増やして基礎代謝を上げる方法もありますが、時間がかかります。
健康的に痩せるためには、食事の栄養バランスを整えることが重要です。
栄養バランスが良い食事は、痩せる食事と言えます。
栄養とは、糖質、脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維、そして水分のことです
これらの栄養を適切な量摂取することが、栄養バランスの良い食事です。
さらに、糖質や脂質の摂取量を減らすことが体重(脂肪)の減少につながります。
必要な栄養を摂取すると強い食欲も抑えられると思います。
食欲を感じるグレリンや満腹を感じるレプチンといったホルモンも、食べた物から作られます。
痩せたい時ほどカラダを構成する栄養をしっかり摂ることが大切です。
栄養成分がわかるサイトを参考にしてみてくださいね。
姿勢が正しいと背中の筋肉が活動し燃焼する
背中に脂肪が付きやすい体型を改善するためには、まず姿勢の歪みを正すことが重要です。
あなたの姿勢は猫背になっていませんか?
猫背の状態では、前に落ちる頭を持ち上げようとするため、首から背中の筋肉は固くなってしまいます。
そして背中の筋肉は緩んだままで脂肪がたくさん付いてしまうのです。
しかし、背骨をスッと伸ばすことで、今まで動かしていなかった背中の筋肉が活動し始め脂肪も燃焼されます。
さらに、胃腸の働きが良くなり、栄養の消化吸収も改善されるので、基礎代謝も上がります。
日常生活でダイエット運動しませんか?
私の教室では、姿勢と歩き方の改善トレーニングをしています。
姿勢や歩き方が変わると関節や筋肉の働き方も変わります。
正しい姿勢で動いたり歩くだけでも全身の筋トレになります。
日常生活が筋トレの場になれば、毎日ダイエット運動をしているようなものですよね^^?
普通に過ごしながら背中がシュッとして贅肉が付きにくい痩せ体質を目指しませんか?
ご興味のある方は一度体験レッスンにお越しください。
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