こんにちは、牧十美(ﾐﾂﾐ)です。
反り腰と自覚していても、どうすることもできず悩んでいる方は多いのではないでしょうか。
私はお腹がぽっこり出ていてお尻も後ろに出ている、 いわゆる反り腰です。
仰向けで寝ると腰が痛いです。
マッサージや整骨院などに行っても、その時は痛みなどは改善できたり、
気持ちが良かったりはするのですが、
結局、1日、2日で、また痛くなってしまいます。
毎回、背筋を伸ばす意識を持ちましょうとか、ストレッチが良いと言われて、
オススメの動画を教えてもらってやってはみているのですが、効果がありません。
一生付き合っていく体なので、根本から解決したいです。
反り腰改善はストレッチや筋トレでは治すことは難しいのでしょうか?
コルセットで強制的に正していった方がいいのでしょうか。
他に、効果があるものがあれば教えてほしいです。
せっかく希望をもってストレッチや筋トレを一生懸命頑張ってきたのに、
ふと自分の姿を見た時にまた反り腰になっている・・。
ほんとがっかりしますよね。
腰をコルセットで締めて動かないようするしかないの?
そう思ってしまうのもわかります。
でも、ストレッチや筋トレが悪いわけではないのです。
どんなに筋肉はメンテナンスしても、無意識の時の自分が反り腰を作ってしまうのです。
実は、今の姿勢になるよう筋骨に指令を出しているのは「脳」なのです。
もう少しくわしく説明をするのでここからお読みくださいね。
「脳が姿勢を作っている」とは?
誰でも姿勢って自分が作っていると思いますよね?
でも、動いたり歩いたりしているときってほぼ無意識ですよね?
無意識なのに倒れず転ばすちゃんと歩けていますよね?
そう考えると不思議に思いませんか?
それが出来るのは脳が勝手にバランスを取ってくれているからなのです。
例えば、どんな不安定な動きの中でも頭の位置がちゃんと水平になるように首が調節してくれています。
いちいち頭の位置を確認しなくてもいいのは、バックグランドで三半規管や耳石がバランスを取ってくれているからです。
姿勢は、骨や筋肉だけで保たれているのではなく、<目・三半規管耳石・筋骨>この3つの感覚情報が調整しあいながら維持しています。
なので、あなたが反り腰でとても辛い思いをされているのにかかわらず、脳にとってはバランスが取れている状態なのです。
だから筋トレやストレッチだけではなかなか効果が得られないのです。
では、どうしたらいいのでしょうか?
それには、「今の姿勢は間違っているよ」ということを脳に教えてあげることです。
脳に正しい姿勢を教えるには?
反り腰ということは、姿勢が正しくないということですよね?
猫背や肩が内巻きになっていたりしませんか?
反り腰だけ治すことは不可能なので、全体的に正しい姿勢に改善していきます。
でも正しい姿勢っていまいちよくわらかないと思っていませんか?
では、下記の簡単に出来るチェック方法を試してみてくださいね。
①壁の前に立って、踵(辛いようなら少し離す)とお尻を壁に付ける
②あごを真下に向けたまま、頭の後ろが壁に付くまで胸を前方斜め上に引き上げ背中の上部を反る。
腰ではなく背中(胸椎)の上部を反ることが一番のポイントです!
③この状態をキープしたまましばらく呼吸し、脳に正しい頭の位置を教えてあげます。
頭の位置によって姿勢が決まるので、頭の位置を正しくすることはとても重要です!
でも今は「正しい姿勢」はとても苦痛を感じるかもしれません。
全身ガチガチに力が入ってしまうかもしれません。
お腹がキツいなと感じるのは、普段の姿勢はいつもお腹の筋肉がサボっているからなんです^^。
でも、安心してください。
正しい姿勢を意識していくことで脳は正しい姿勢を覚えていきます。
同時に改善動画の筋トレやストレッチしていけば相乗効果があると思います！
ただし、脳が反り腰を正しいと思っているうちは、無意識のときは反り腰になってしまうと思います。
なので、できるだけ意識的に正しい姿勢をしていきましょう!
自分の歪みを理解して根本から改善しませんか?
私の教室では、体力や運動経験のない女性でもできる正しい姿勢と歩き方のトレーニングをしています。
筋トレに偏らず、前庭器官や視神経もトレーニングし、無意識の姿勢のバランス機能を高めています。
あなたの普段の動きや歩き方の癖が今の姿勢を作り、姿勢がまた動きの癖を作ってしまいます。
なので、まずは自分の歪みの癖を理解し意識していくことが大切です。
レッスンでは歪みのパターンや動きの癖など、その都度アドバイスしています。
反り腰を改善して、痛くならないカラダと美しいボディラインを手に入れませんか?
ご興味のある方は一度体験レッスンにお越しください。
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