こんにちは、牧十美(ﾐﾂﾐ)です。
ここ最近、原因がわからない身体の不調が続いています。
頭痛や関節、筋肉の痛みが続いて、病院へ行ってもよくわからず、ストレスではないか？と言われて、
結局痛み止めや漢方などの処方になり、一向に良くなる気配がありません。
もしかしたら、とうとう私も更年期障害なのかな？と最近では感じ始めています。
でも、更年期の症状ってどうやって和らげたら良いのかわらず、毎日あちこち痛み、朝目覚めると全身がギシギシ痛みます。
更年期の改善と調べると自律神経を整えるためには、食事ややはり筋トレなども出てきます。
筋力も落ちているから、関節は筋肉を少しつけたほうが良いと言われたりしたので、
なんとか筋トレをして鍛えたいと思っていますが、筋肉を使うと翌日は筋肉痛に悩まされ運動がおっくうになってしまいます。
でもその痛みも無視して筋トレなどで鍛えたら治るのでしょうか?
更年期とはいいえ、頭痛や関節痛は本当につらいですよね。
私も経験ありますが、この症状いったいいつまで続くのかと思うと落ち込みますよね。
このままではどんどん体力も衰えていきそう・・。
なんとかしなければ・・。
きっと、もっと鍛えれば身体も強くなって体調も戻るはずに違いない・・。
そう、思いたくなる気持ちはとてもよくわかります。
でももっと身体を大切にしてあげた方がいいですよ。
更年期障害とは、自律神経失調症の一つです。
女性ホルモン(エストロゲン)が減少し、バランスの乱れが原因で身体的・精神的不調が起こることはご存じですよね?
しかし、更年期障害はホルモンバランスの乱れだけが原因ではありません。
例えば、子供の独立や親の介護など、生活のリズムが急激に変わる頃でもありますよね。
その上、家庭・職場などの精神的ストレスも更年期障害の原因になることがあります。
更に、更年期症状には個人差があり、若いころの無理なダイエットや不規則な生活や食事によるホルモンバランスの乱れも一因と考えられています。
様々な要因が重なり今の症状が出ている可能性もあります。
ですから、痛みを我慢してまで筋肉トレーニングをする必要はありませんよ。
更年期症状でもう十分辛いのに、さらに苦しむ必要はありません。
むしろ、身体を調節している自律神経を整えることが大切だと思いませんか?
自律神経を整えるには?
関節が痛くなるのはなぜ?
自律神経には、交感神経と副交感神経があります。
交感神経はアクセルの役割を果たし、副交感神経はブレーキの役割を果たします。
このバランスが崩れるとさまざまな身体の不調が生じます。
関節の痛みは、更年期の影響でエストロゲンが急激に減少し、自律神経のバラスンが崩れることが原因です。
血液の循環も悪くなり、腱や関節が痛んだりこわばったりして、動かしにくくなります。
頭痛は、交感神経が過剰に働き、頭の血管が収縮して血行不良が起こることが原因です。
その他、さまざまなプチ不調を経験したことがある人も多いと思います。
自律神経は、自分の意志とは関係なく働くため、どうにもできないことが辛いですよね?
しかし、呼吸や体温、血圧などは24時間365日、静かに働き続けてくれる素晴らしい機能でもあります。感謝すべきですね。
無理のない正しい運動をする
私も更年期症状で次から次へと全身一周痛くなった経験があります。
いまから思えば、無理のない程度に正しく身体を動かし、少しでも筋力の衰えを予防しながら自律神経を整えればよかったのです。
そしてそのときに大切なのは「正しい姿勢」を意識することです。
姿勢って意外と軽く見たり、その気になればいつでも出来ると思いがちではありませんか?
あなたの姿勢はどうですか?
猫背になっていませんか?
もし、そのまま筋トレをすれば、本来効かせたい筋肉は働かず、他の関節に大きな負担がかかります。
そうなると、ますます痛くなる可能性があります。
実は、体力・筋力の低下やたるみも正しい姿勢を維持するだけで防ぐことができます。
なぜなら、正しい姿勢になると筋肉や関節が正しく最大に使うことができるからです。
関節運動反射(関節の動きそのものが関連する筋肉を反射的に活性化、または抑制する)といい、
可動性のいい筋肉は動かすだけで筋力UPするのです!
また、背中をスッと伸ばせば脊髄神経の代謝もよくなります。
一部の筋肉を鍛えるより、全身の神経回路の機能が良くなるほうが効率的だと思いませんか?
姿勢を整えるトレーニングで更年期のモヤモヤ吹き飛ばしませんか?
私の教室では、日常の動きを変えるために姿勢を整えるトレーニングを行っています。
痛い箇所の筋肉を鍛えるのではなく、その痛みの原因である歪みを改善していきます。
正しい姿勢を保つには身体の深部にあるインナーマッスルを鍛える必要があります。
辛い筋トレは必要ありません。楽しい音楽に合わせてお腹周りを引き締めながら、更年期のモヤモヤを吹き飛ばしませんか^^?
ご興味のある方は一度体験レッスンにお越しください。
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