「後ろ姿がおっさんみたい」
「ガニ股がすごいね」
そんな何気ない周りの言葉に傷ついたり、自分でも「なんとかしなきゃ」と焦ったりすること、ありますよね
先日、一念発起してネットの情報を参考に「ガニ股にならない歩き方」を30分ほど意識して歩いてみました。
ところが、終わってみれば短距離なのにクタクタ。
おまけに、今まで感じたことのない腰の痛みまで出てしまったのです。
「せっかく頑張ったのに、どうして？」
「このまま続けても大丈夫なの？」
そんな不安を感じている方も多いのではないでしょうか。
実は、急に歩き方だけを変えるのは、とても危険なことなのです。
なぜ「意識して歩く」と腰が痛くなるのか？
実は、ガニ股の状態というのは、椅子に「だらんと浅く腰掛けて、背もたれに寄りかかっている姿勢」に近いものがあります。
このとき、体の中ではこんなことが起きています。
- 骨盤が後ろにコロンと倒れる
- 股関節から太ももが外側にねじれる
- その結果、つま先が自然と外を向く
もし今、立った状態で「かかと・膝・太もも」をピタッとくっつけて、つま先だけを正面に向けてみてください。……どうでしょうか？
膝が離れてしまったり、無理に前を向こうとすると、上半身が後ろに倒れそうになりませんか？
その「後ろに倒れそうな体」を、なんとか前に起こそうとして背中を丸めている状態、それが「猫背」の正体です。
このように、全身が「ガニ股でバランスを取る形」で固まっている状態で、足先だけを無理にまっすぐにして歩こうとすれば、どうなるでしょうか。
不安定な土台を無理やり動かすことになるため、股関節に大きな負担がかかり、その衝撃がダイレクトに腰へと伝わってしまったのです。
ガニ股が改善される姿勢と歩き方
ガニ股を根本から変えていくためには、何よりもまず「股関節の可動域（動かせる範囲）」を広げてあげることが欠かせません。
股関節のまわりの筋肉がガチガチに硬くなっていると、いくら頭で「まっすぐ歩こう」と思っても、体がブレーキをかけてしまい、正しく動かすことができないのです。
そこで大切になるのが、股関節周りの柔軟性を取り戻すためのストレッチです。
ここで、ぜひ覚えておいていただきたい「大切なポイント」が3つあります。
- 「無理に伸ばさない」のが鉄則
筋肉は、無理やり引っ張っても伸びてはくれません。むしろ、痛いのを我慢して伸ばそうとすると、身を守ろうとして余計に硬くなってしまうこともあります。 - 「痛い」ときは優しく撫でるだけでOK
もしストレッチをしていて「硬くて不快だな」と感じる場所があれば、そこを手のひらで優しく撫でてあげてください。
撫でるという「別の刺激」を与えるだけで、脳が安心し、筋肉が少しずつ緩んでいきます。
- ストレッチは「神経へのご挨拶」
ストレッチは単に筋肉を伸ばす作業ではなく、神経に「ここは動かしていい場所ですよ」と刺激を与えるためのものです。
焦らず、一歩ずつ。
「頑張る」のではなく「自分の体と対話する」ような気持ちで、筋肉の柔軟性を取り戻していきましょう。
まずは一度、今のあなたのお体とじっくり向き合ってみませんか？
これまで一人で頑張ってガニ股を直そうとしてきたこと、本当に素晴らしい努力です。
でも、もし歩いて腰が痛くなってしまったのなら、それは「今の体に無理がかかっている」というサインかもしれません。
長年連れ添ってきた大切なお体です。
急に形だけを変えるのではなく、まずは「今、自分の体はどうなっているのかな？」と優しく耳を傾けることから始めてみませんか？
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