こんにちは、牧十美(ﾐﾂﾐ)です。
二の腕って部分痩せの中でも難易度が高く、痩せても筋トレしてもなかなか細くならない部分ですよね。
ダイエットしても、二の腕だけぶよぶよしていてどうしても痩せずに悩んでいます。
脚やお腹などはだいぶ痩せたのですが、体重の割に二の腕がぽっこりしてかなり太いです。
本当はノースリーブを着たいけど、見苦しいと思われるのが気になりあきらめています。
毎日二の腕のエクササイズやマッサージもしていますが効果がありません。
逞しい腕になりたくないので筋トレはしていませんが、筋トレの方がいいのでしょうか?
それとも、もっと痩せないと二の腕の贅肉は減らないのでしょうか?
せっかく頑張って痩せたのに二の腕だけは太いままだともどかしいですよね?！
もっと筋肉に負荷をかけるべきなのか?
それとももっと痩せるべきなのか?
と自分を追い詰めたくもなりますよね。
でも、安心してください。
これらの方法は必要はありません。
その理由を、これから説明していきますね。
二の腕などの部分痩せが難しい理由
エクササイズ・マッサージ・筋トレの効果とは?
エクササイズやマッサージって、筋肉がキュッと引き締まってホッソリしそうな感じがしますよね・・・^^。
確かに適度に筋肉を動かせば、凝りがほぐれて血液リンパの流れも良くなると思います。
マッサージをすれば、一時的にむくみも取れて少し細くなるかもしれません。
でも、根本的に腕の脂肪が減るわけでないので、いずれまた元に戻るでしょう。
腕立て伏せなどの負荷の高い筋トレも、筋力は向上しますが腕の脂肪が燃えることとはまた別の問題です。
脂肪を減らすには糖質や脂質を減らす食事の見直しが必要です。
消費エネルギーが摂取エネルギーを上回って初めて脂肪は減少します。
それを実践して他の部分は細くなっても二の腕だけ全然変わらないとしたら・・。
いったいどんな原因が考えられるのでしょうか?
二の腕に脂肪が付きすい体型になっている
脂肪は動かないところに付きやすいです。
ということは二の腕の筋肉はあまり動いていないことが考えられます。
仮に毎日数十分のエクササイズをしても、その他の時間はほとんど動いてないとしたら全然追いつかないですよね?
では、二の腕に脂肪が付きやすい体型とは何でしょうか?
それはズバリ、「猫背」です!
背中が丸くなり、肩が内巻きになって頭の位置が前になります。
お腹の力が抜け胸の位置が下がり前かがみになってしまいます。
心当たりはありませんか?
猫背だと腕がいつもカラダの前側にある状態になります。
すると腕の前側にある上腕二頭筋や胸筋ばかりを使い、後側にある上腕三頭筋がいつも緩んだままになります。
その結果、腕の後ろから横にかけて脂肪がつきやすくなります。
ではいったいどうすればいいのでしょうか?
姿勢を変えて二の腕を細くする
二の腕を細くするためには、姿勢を正しくすることが大切です。
姿勢が正しくなれは、すべての筋肉が正しく使われるようになるので、二の腕などの部分太りも解消されます。
正しい姿勢でダイエットすれば、全体的に脂肪が落ちるのでいままで落ちなかった二の腕の脂肪も落ちていくと思いますよ。
脂肪、糖質、タンパク質を代謝するにはビタミンB6・B2・B1が必要なのでそれもしっかり摂取してくださいね。
そのうえで、二の腕のエクササイズやマッサージをすれば相乗効果があると思います。
さらに正しいフォームで筋トレすれば上腕三頭筋も引き締まり、ホッソリしているのに筋力のあるカッコイイ腕になるでしょう!。
逆に姿勢が歪んだまま筋トレをしても、肩凝りや首コリを起こしてしまうだけになるかもしれません。
姿勢改善でもっと効率的に二の腕を引き締めませんか?
私の教室では、正しい姿勢と歩き方のトレーニングをしています。
姿勢と歩き方の癖が体型の癖を作っているので、根本からの改善を目指しています。
日常生活で正しく歩くだけでスタイルもよくなっていきます。
二の腕を細くするのに辛い筋トレは必要ありません。
もっと効率的に二の腕を引き締めて、ノースリーブでお洒落しませんか?
